Blog
Regenerációs technikák és gyakorlatok edzés után
Többektől is hallottam már, hogy feleslegesnek tartják az edzések utáni regenerációs gyakorlatokat (nevezzük csak egyszerűen nyújtásnak). Én azok közé tartozom, akik azt vallják, hogy a tréning utáni nyújtás elengedhetetlen a jó állapotú izmok, az optimálisan működő ízületek és a későbbi sérülések elkerülése érdekében.
Ezt én sem vettem elég komolyan mindaddig, amíg elő nem jött egy-két tipikus kerékpáros és futó sérülésem, mint például az IT-szalag szindróma.
Az a lényeg, hogy minden edzés után nyújtok és végzek regeneráló gyakorlatokat. Az úszás után csak egyszerű kar- és vállizomlazítót, amit el lehet végezni a parton, de akár a medencében is. A kerékpározás után általában csinálok egy pár darab Fitness Ball gyakorlatot, de elég csak egyszerű vádli és combizom nyújtó gyakorlatokat végezni, ami esetemben körülbelül negyed órát tesz ki. Ami számomra a legfontosabb az a futás utáni regeneráció. Nem lehet úgy futni, hogy ne terheljük a lábat, még akkor sem, ha csak kocogunk. Ezért én mindig megpróbálok 30-45 percet az izmaim és az izületeim regenerációjával foglakozni. Itt is a kerékpározásnál felsorolt gyakorlatokkal kezdem és utána elengedhetetlenek a Trigger Point (www.tptherapy.com) gyakorlatok. Ezeket a - mondjuk önmasszírozó - gyakorlatokat körülbelül két éve végzem, ami egyesek szerint fájdalmas, szerintem nem. Nekem nagyon bejött és amikor csak tudom alkalmazom, hogy felfrissítsem testemet a fárasztó edzések után.
 |
 |
 |
Az elmúlt két hónapban lehetőségem nyílt (3-4 alaklommal) részt venni Bikram Jóga órákon, ahol megbizonyosodtam arról a tényről, hogy nem csupán a nyers erő számít, nagyon sok múlik a koncentráción és az egyensúlyérzéken. Kicsit más világ, de megéri kipróbálni.
Nem is szaporítanám tovább a szót, akinek kérdése van a témával kapcsolatban, írja meg és legjobb tudásom szerint válaszolok.
Kérdezz-Felelek:
"(...) említetted az IT-szindrómát, valószínűleg nálam is az van (volt), most kezdtem újra edzeni, de 3 hét teljesen kimaradt. Milyen módszerekkel orvosoltad Te a problémát? Edzettél közben? Hajrá! Gy."
Igen, egy hónapot edzettem vele és semmit sem javult közben. Úgyhogy kihagytam a következő hétvégét, próbáltam pihentetni és ezután kezdtem el a Trigger Point terápiát. Szerintem otthon akármilyen polifom hengerrel el lehet kezdeni a "kezelést", a honlapon vannak kisvideók a gyakorlatokról.
Ossza meg ismerőseivel:
Eddig hozzáfűzött kommentek:
| 2011.06.16. 12:29 | |
| Szia Józsi, megkérdezhetem h mi az IT szindróma ? Nekem achilles ín gyulladása miatt már 3. hete nem futhatok, egyébként hosszútávfutással foglalkozok csak, az úszás és a bicikli csak az aktív pihenőnapomon van. Nekem is nagyobb hangsúlyt kell majd fektetnem a nyújtásnak ,hogy a regeneráció meglegyen a kemény edzések után ahogy te is írtad. Tegnap voltam masszőrnél az is jót tett úgy érzem. A jóga nagyon jó ötlet ki fogom próbálni. | |
| 2011.03.30. 20:43 | |
| Szia Józsi, A Gézától olvastam valahol, hogy a regenerációs technikákhoz is hozzá lehet szokni, és akkor sokat vesztenek a hatékonyságukból. Nem tudom mióta masszírozod az izmaidat ezekkel a szerkezetekkel, de ha naponta csinálod, akkor már biztos vannak ezzel kapcsolatos tapasztalataid. Másrészt a képekről úgy látom, hogy nagyon jól nézel ki. Mármint kiegyensúlyozottnak és erősnek tűnsz, aminek nagyon örülök. Egy kalappal kívánok a hétvégére! Csinálhatnál pár képet a versenyen, már régen frissítetted a Galériát. BI | |
