Blog

Mint azt páran már tudjátok, január óta egy kicsit változtattam a felkészülésemben. Több éven keresztül Zakariás Géza edzésprogramját követtem, együtt készültünk az ironman-ekre, követte a fejlődésemet és aszerint írta elő az adott edzésmennyiséget. A közös munka gyümölcsöző volt és gyümölcsözik mind a mai napig, elég csak az eredményeim listáját átfutni 2005-től mostanáig.

A váltásnak nem volt semmi különösebb oka. Mikor kiutaztam Arizonába, az volt az első számú célom, hogy úszásban előrébb lépjek és azt akartam, hogy legyen valaki, aki testközelből irányít. Így találkoztam össze Sergio Borges-al, az Ironguides egyik alapító-edzőjével. Ő felajánlotta a "szolgálatait" én pedig elfogadtam. Miután beszélgettünk, kiderült, hogy nem tud úgy edzéstervet készíteni, hogy csak az úszást írja, így némi hezitálás után, úgy döntöttem, akkor vágjunk bele. Az elmélet elég hasonló ahhoz, amit eddig követtem, Sergio tisztában van a céljaimmal és nagyjából a képességeimmel is, így eddig maradéktalanul jól tudunk együtt dolgozni.

Amikor itthon vagyok, Gézával továbbra is megbeszéljük a versenyeket és az edzéseket, mesélek a tapasztalataimról. Reggelente együtt úszunk, van, hogy egy-egy benti edzést is sikerül összehangolnunk, ilyenkor nézi a pulzusomat és savat mér stb. Legutóbb egy SpiroTiger edzéstervet kaptam tőle, ami nagyban elősegíti a roth-i felkészülésemet.

És most ízelítőül, hogy is néz ki egy-egy hetem mostanában. Jelenleg a roth-i felkészülés kellős közepén járok, most kezdődik a negyedik erős hetem, ebbe engedek egy kis betekintést.

A hétfő úszással kezdődik, mint mindig, 20 x 100m és 40 x 50m az adag. Még délelőtt vár rám 30 x 1 perc görgőn erős átétellel, majd "levezető" 40 perc futás, benne 20 perc lendületes. Ebéd és némi pihenő után újra visszapattanok a görgőre és jöhet a 6 x félperc spirnt, majd a 2 x 15 perc könyöklős tekerés (azaz lekönyökölsz időfutampózba és csűröd neki). Természetesen mindenhol van bemelegítés és levezetés, ahogy kell.

Kedden reggel 6-kor egy kellemes 40 x 100m-el kezdek, majd 1 óra bringa, 20 percekre felosztva, könnyű, lendületes, erős iramban. Déután ismét a kerékpáré a főszerep, az adag: 6 x 8 perc 65-70-es pedálfordulattal, 4 perces pihenőkkel.

Elég nehéz ennek megfelelően felosztani a napot, lévén, hogy mindössze 12 órám van rá (jó esetben), amíg világos van. Főleg, ha kisebb-nagyobb problémák is akadnak közben, nem nyit ki az uszoda, eltörött a görgő, ömlik az eső, hogy csak néhány példát említsek, de az sem ritka, hogy még a bank vagy egy-egy bolt nyitvatartásához is igazodnom kell.

Nagyjából így néz ki a hét első két napja, remélem tetszett :) Ha igen, szerdán folytatom a beszámolót.